Det finnes mange veier til målet om å komme i bedre form og gå ned i vekt. Mange ønsker å bli bedre trent og bli kvitt overflødig fett, og da er det viktig å spise sunt og bevege seg. Men dessverre er det mange som opplever å trene flere ganger i uken uten at det ser ut til å hjelpe i noen særlig grad. Kostholdet kan derfor være faktoren som saboterer fremgangen din.
Dette er matvarene du bør unngå dersom du vil raskt ned i fettprosent samtidig som du trener.
Ned i vekt med riktig matvarer
Når målet er vektnedgang kan det være vanskeligere å velge sunne matvarer i butikken enn du kanskje tror. Enkelte matvarer kan være tilsynelatende sunne uten å egentlig være det. I tillegg er det uheldig å dra på butikken når du har dårlig tid eller er ganske sulten, da er det større sjanse for at mer usunne alternativer havner i handlevogna.
To tommelfingerregler gjør det enklere å velge riktig mat:
- «Nei»-mat er ofte bearbeidete produkter og blandingsprodukter med mye sukker og usunt fett.
- «Ja»-mat er ofte naturlige produkter og det meste av det du finner i grønnsaksdisken.
Her er en liste over eksempler på ja-, tja- og nei-mat for deg som ønsker å gå raskt ned i fettprosent samtidig som du trener. Som nevnt tidligere finnes det mange veier til målet om vektnedgang og de ulike metodene vil fungere ulikt fra person til person. Dette er en liste med matvarer som kan bidra til generelt vekttap, og det er masse super-sunn mat utenom det på lista som kan spises.
Nei-mat:
- Brus og annen sukkerholdig drikke
- Alkohol
- Alt av fritert mat og snacks
- Fett kjøtt og farser/blandingsprodukter
- Fet ost
- Rømme/majones
- Juice
- Smør, margarin, olje
Ja-mat:
- Rent kjøtt, fisk og fugl
- Egg
- Magre meieriprodukter som Skyr, mager kesam, cottage cheese
- Grønnsaker
- Bær
- Bønner
- Linser
- Grove kornprodukter (havre, bygg, spelt, quinoa)
Tja-mat (kan spises, men må begrenses):
- Stivelsesrike grønnsaker som mais
- Hveteprodukter
- Nøtter (sunt, men svært energirikt)
- Sukkerfri brus
- Sukkerfrie pastiller
Smakstilsettere og annen mat som kan spises så og si fritt:
- Soyasaus
- Sukkerfri ketchup
- Hermetiske tomater
- Chili
- Pepper
- Grov sennep (uten sukker)
- Eddik/Balsamico
- Fun Light
- Tabasco
- Svart kaffe
- Grønn te
- Søtning som stevia, natreen eller sukrin
- Lerums sukkerfrie syltetøy
- Kanel
- Kardemomme
- Ingefær
- Sitronsaft
- Eggehviter – hvis man trenger mer mat, men vil spare på kaloriene, kan man fritt legge til så mange ekstra eggehviter man vil – for eksempel i omelett eller eggerøre.
Les også:
* Fiskeproteiner gir vektnedgang i studier!
* Overvinn søtsug og «cravings» med denne metoden!
* Enkle tips for å komme i bedre form
* Gå ned i vekt med vann!
