Vi bruker skjermer mer enn noen gang før. Mobilen vekker oss om morgenen, skjermen på jobben lyser hele dagen, og hjemme venter Netflix og TikTok. Ikke rart mange av oss kjenner på tørre øyne, uklart syn og hodepine etter lange dager foran skjermene.
Nå har en ny rapport fra Tear Film & Ocular Surface Society (TFOS) slått fast det mange av oss allerede kjenner på kroppen: Livsstilen vår, med mye skjermbruk, er i ferd med å bli en trussel mot øyehelsen.
Men hvorfor skjer dette – og hva kan vi gjøre med det?
Skjermene gjør mer skade enn vi tror
Når vi ser på en skjerm, endrer vi faktisk hvordan vi blunker – både hvor ofte og hvordan. Normalt blunker vi omtrent 15–20 ganger i minuttet. Men når vi fokuserer på en skjerm, kan dette tallet halveres – eller mer. Noen ganger fullfører vi ikke engang blunket skikkelig.
Problemet? Tårefilmen, det tynne laget som dekker øyet og holder det fuktig, blir ustabil. Uten en frisk tårefilm blir øynene våre tørre, irriterte og slitne. Dette kan igjen føre til at synet blir uklart, vi blunker mer ubevisst, og i verste fall får vi hodepine og konsentrasjonsvansker.
Dette kalles gjerne digitalt øyestress eller digital øyetretthet, og TFOS beskriver det nå som en økende folkehelseutfordring over hele verden.
Typiske symptomer på digitalt øyestress
- Tørre eller rennende øyne
- Følelse av «sand» eller irritasjon i øynene
- Uklart eller ustabilt syn
- Hodepine, særlig etter mye skjermbruk
- Vansker med å fokusere på nært hold
- Økt lysfølsomhet
Kjenner du deg igjen? Du er ikke alene.
Enkle grep som kan hjelpe
Heldigvis trenger det ikke være komplisert å forebygge dette. Små justeringer i hverdagen kan gi stor effekt:
1. Sørg for riktig brillebruk
Om du allerede bruker briller eller linser, sjekk om styrken er tilpasset skjermbruk. Har du for svak (eller for sterk) korreksjon, må øynene jobbe ekstra hardt for å se – og blir fortere slitne.
Snakk gjerne med optiker om databriller. De er spesialtilpasset synsavstanden du vanligvis har til en skjerm, og kan være veldig nyttig for å «spare øynene».
2. Tilpass arbeidsplassen din
En skjerm som står for høyt eller lavt kan gjøre at du anstrenger øynene (og nakken!). Skjermen bør være plassert litt under øyenivå, omtrent en armlengdes avstand unna. Unngå sterke lyskilder bak skjermen eller skarpt lys rett mot øynene.
3. Ta pauser – ofte!
Den klassiske 20-20-20-regelen er gull:
- Hvert 20. minutt
- Se på noe som er 20 meter unna
- I minst 20 sekunder.
Dette gir øynene en etterlengtet pause fra nærsyn og skjerpede fokusmuskler.
4. Blunk med vilje
Føler du deg tørr i øynene? Prøv å være bevisst på blunkingen. Når vi blir fanget i en arbeidsoppgave eller serie, glemmer vi ofte å blunke skikkelig. Et skikkelig, rolig blunk kan hjelpe tårefilmen med å fordele seg jevnt over øyet.
5. Vær kritisk til blålysbriller
Mange har investert i dyre «blålysbriller» for å beskytte øynene mot skjermbruk. Men TFOS-rapporten slår fast: Det finnes lite solid forskning som viser at blålysfilter faktisk hjelper mot digitalt øyestress. De er altså ikke noen mirakelløsning.
Skjermene er ikke alene om skylda
Selv om skjermene våre får mye oppmerksomhet, finnes det flere faktorer i livsstilen vår som også påvirker øyehelsa:
- Kontaktlinser kan gjøre øynene mer utsatt for tørrhet, særlig om de brukes for lenge eller i tørt inneklima.
- Sminke, spesielt eyeliner eller mascara som legges tett på vippekanten, kan blokkere små kjertler som produserer viktige oljer i tårefilmen.
- Miljøfaktorer som tørr inneluft, røyk, støv og forurensning kan forverre tørre øyne.
- Kosthold spiller en rolle: Et balansert kosthold rikt på omega-3-fettsyrer (f.eks. fra fet fisk eller nøtter) kan hjelpe tårefilmen til å bli mer stabil.
Øynene fortjener litt ekstra omsorg
Øynene våre gjør en enorm jobb hver eneste dag. Men de er ikke laget for å håndtere timesvis med skjermbruk uten pause. Derfor er det viktig å ta vare på dem – før problemene blir større.
Små pauser, bevisst blunking, riktig skjermplassering og god fuktighet i rommet kan utgjøre en større forskjell enn du kanskje tror.
Så neste gang du kjenner øynene svi etter en lang dag foran skjermene – ta det som et vennlig hint: Øynene dine trenger litt ekstra kjærlighet.